[...] kontuzja ma charakter przewlekły i jest sumą dziesiątek miesięcy poddawania ciała przeciążeniom. Przykłady kontuzji: Svend Karlsen – dobrych kilka lat nie mógł odzyskać zdrowia po kontuzji uda, jakiej doznał w trakcie przysiadów w zawodach strongman w 1997 roku, kilka lat wcześniej silny uraz na trwałe wyłączył go z uprawiania kulturystyki, [...]
Mięso wzbudza wiele kontrowersji i słusznie. Od razu zaznaczę, że nie jestem zażartym przeciwnikiem mięsa, po prostu wątpliwości mają sami naukowcy. Artykuł mógłby mieć równie dobrze kilkadziesiąt stron, ale celowo skróciłem pewne zagadnienia, a osoby zainteresowane odsyłam do literatury oraz nowych badań. Czy są powody do paniki? Na zakończenie [...]
[...] i długotrwałe bieganie czy jazdę na rowerze) jest niekorzystnych. Z drugiej strony nie należy przesadzać z negowaniem treningu aerobowego, gdyż ma on kolosalne znaczenie dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a nawet może przyczynić się do redukcji ilości tłuszczu wisceralnego. W badaniach Lee S i wsp. wykazano, iż trening aerobowy wywołał [...]
[...] wzrost wytrzymałości mięśni, nasilona termogeneza, zapobieganie odkładaniu tkanki tłuszczowej, efekt kardioprotekcyjny: obniżenie LDL i TGL (mogą być markerami stanu zdrowia, sprawności układu sercowo-naczyniowego), wg innych źródeł środek podwyższa poziom HDL, wątroba – obniżony wyrzut glukozy, działanie przeciwzapalne (wiązanie i [...]
[...] 1. https://portal.abczdrowie.pl/dietetyczne-napoje-bezalkoholowe-moga-zwiekszac-ryzyko-przedwczesnej-smierci-globalne-badania-zostaly-opublikowane-przez-swiatowa-organizacje-zdrowia 2. Amy Mullee, PhD1,2,3; Dora Romaguera, PhD4,5; Jonathan Pearson-Stuttard „Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries” [...]
Tytułowe zagadnienie wzbudza tyle emocji, iż znani dawniej, profesjonalni kulturyści obrzucają się nawzajem wyzwiskami. Niedawno w serwisie Youtube wybuchła burza. Greg Doucette ostro starł się z Lee Priestem. Priest twierdzi, iż Doucette nazwał go idiotą. W rzeczywistości Doucette nazwał Priesta „genetycznym fenomenem” i powiedział, iż „jest on [...]
Ciąża może być jednym z najbardziej ekscytujących i szczęśliwych doświadczeń w życiu kobiety. Jednak dla niektórych przyszłych mam może to być również stresujący czas. Internet, czasopisma i reklamy zalewają kobiety poradami, jak zachować zdrowie podczas ciąży. Informacje o tym, które suplementy są bezpieczne, a które często nie, różnią się w [...]
Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]
Przysiad jest uznawany za króla ćwiczeń siłowych i niektórzy uważają, że nie da się zrealizować treningu bez przysiadów w planie. Z podobną tezą wiąże się jednak wiele kontrowersji. Komentarz Osoba mająca określony, bardzo długi staż treningowy, posiada już rozbudowaną muskulaturę ud i grzbietu. Dlatego czym innym jest przykład Yates’a, który [...]
[...] poziom mocznika w organizmie. Beta-alanina dla wytrzymałości Działanie beta-alaniny można nazwać nietypowym, ponieważ nie ma ona bezpośredniego efektu na dane wskaźniki zdrowia czy wydolności. Jest ona bardzo skutecznym pośrednikiem w produkcji bardzo ważnego dla organizmu peptydu, karnozyny. Karnozyna jest obecna w wysokich stężeniach w [...]
[...] ich we właściwych ilościach i we właściwych proporcjach. Szpinak Podobnie, jak inne liściaste warzywa, szpinak ma przeciwutleniacze, które doskonale wpływają na poprawę zdrowia. Szpinak ponadto zawiera glutaminę, popularny aminokwas, który wspomaga wzrost mięśni, zwiększa poziom hormonu wzrostu i tempo przemiany materii oraz wzmacnia układ [...]
[...] są m.in. związane ze spadkiem stężenia białka TNF-alfa (czynnika martwicy nowotworów) w mięśniach szkieletowych. Wydaje się, że najlepszym sposobem poprawy stanu zdrowia jest połączenie diety i treningu, gdyż sama dieta nie miała wpływu na transport glukozy (ekspresję GLUT4), a sam trening nie miał wpływu na stężenie TNF-α. W [...]
Każdy z nas, w tym, co wykonuje, chce być lepszy i regularnie poprawiać wyniki. W tym celu odpowiednio modyfikujemy swoje plany treningowe, wdrażamy do naszego życia, czasem nawet egzotyczne, sposoby odżywiania, staramy się zadbać o właściwą regenerację podczas nocnego odpoczynku. Tak jednak czynią też praktycznie wszyscy sportowcy, a przynajmniej [...]
[...] pewna progowa dawka objętości, po której przekroczeniu wcale nie odnotowuje się zwiększenia wyników. Jeśli chcesz trenować do załamania mięśniowego, to wybierz suwnicę, prostowania i uginania nóg. Nie stosuj tej metody w przysiadach, martwym ciągu i innych ćwiczeniach, w których wykrzywienie techniki może być groźne dla zdrowia. Powodzenia.
[...] 07.09.2018 r. (piątek) w godz. 17:00 - 20:00. Przy weryfikacji wymagany jest dokument tożsamości, licencja i karta zawodnika PZKFiTS dowód wpłaty wpisowego oraz książeczka zdrowia zawodnika lub ważne badanie lekarskie. Badania grupowe nie będą uwzględniane. Prezentowanie programów dowolnych odbywać się będzie przy własnym podkładzie muzycznym [...]
[...] być dopasowany do możliwości pacjenta i mieć charakter rehabilitacji, a nie być ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej. Niska masa ciała, będzie sprzyjała utrzymywaniu zdrowia i kondycji stawów, a silne mięśnie dodatkowo zabezpieczą stawy. Osoby chore powinny wybrać trenera, który będzie posiadał odpowiednie kwalifikacje do przeprowadzenia [...]
Przedstawię w skrócie najczęstsze problemy, na jakie napotykają osoby początkujące. Niektóre mogą się wydawać błahe, ale wcale takie nie są. Najczęściej powodem jest stosowanie maszyn, nie wolnych ciężarów. Postaw na fundamenty: podciąganie na drążku, inverted rows, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą/sztangielką, wyciskanie leżąc, [...]
Do zmniejszenia poziomu otłuszczenia wcale nie trzeba wykonywać 6-10 sesji aerobów w tygodniu, po 30-45 minut na sesję. Zdarzają się kulturyści, którzy wykonują aeroby 2 razy dziennie. Nadal też pokutuje mit związany z wykonywaniem aerobów na czczo – tak to skuteczna metoda - gwarantuje same straty, żadnych zysków. Aby organizm zaczął korzystać z [...]
[...] nic nie robiła i w grupie aerobowej). REE był liczony dla doby. Hormony tarczycy a metabolizm spoczynkowy Uwaga: nie polecam tego rodzaju eksperymentów, mogą być groźne dla zdrowia, u niektórych ludzi dla życia. Poza tym, zanim zaczniesz się cieszyć z efektów, weź pod uwagę znaczącą dawkę leku. Szczury ważyły maksymalnie 300 g. Podawano im [...]
[...] że skoro to słodziki naturalne możemy je używać w nieograniczonych ilościach. Wiele osób wciąż ma wiele wątpliwości co do tego, czy stosowanie słodzików jest bezpieczne dla zdrowia naszych dzieci i naszej rodziny. Często nie stosujemy ich ze względu na to, że większe zaufanie mamy do tradycyjnego cukru niż sztucznych substancji, ale jak widać, [...]
